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2026年の花粉シーズンに備えて

春が近づくと、花粉症のシーズンがやってきます。特に2026年春は日本気象協会の予測によれば、東日本や北日本で例年よりも多くの花粉が飛散する見込みです。そこで今回は、管理栄養士の専門家が監修した、コンビニで手軽にそろう食材を使った花粉症対策をご紹介します。

花粉症と食事

花粉症の症状を和らげるためには、食事からのアプローチが非常に重要です。体の免疫機能や腸内環境を整えることで、花粉による影響を軽減することができます。ここでは、4つのカテゴリーに分けて、実際にコンビニで入手できる食材を見ていきましょう。

1. 腸内環境を整えて免疫ケア

腸内環境を良好に保つことは、免疫機能の向上にもつながります。以下の食材は腸内環境を整え、体をサポートします。

• - 納豆やキムチ、ヨーグルト
• - みそ汁や根菜類、きのこ類、海藻類
• - おにぎり（もち麦や玄米入り）

これらを取り入れることで、腸内の善玉菌を増やし、免疫力を高めることが期待できます。

2. ビタミンACEで花粉やウイルス・細菌から守る

ビタミンA、C、Eが豊富な食材は、抗酸化作用があり、免疫力を強化してくれます。

• - レバー、銀だら、ツナ缶
• - さつまいも、じゃがいも、カットフルーツ（パイナップルなど）
• - 冷凍フルーツ（ブルーベリー、ミックスベリーなど）や緑黄色野菜のサラダ
• - アーモンドなど

これらは、簡単に手に入り、料理やおやつにしても取り入れやすいです。

3. DHA・EPAで炎症ケア

DHAやEPAは、体内の炎症を抑える効果が期待できます。

• - ブリ照り焼き、〆さば、さわら西京焼きなどの魚料理
• - さば缶、ツナ缶、イワシ缶などの缶詰は、保存もきき持ち運びに便利です。

4. 身体を温めて免疫機能を活発に

冷えは免疫力を下げる要因となります。身体を温める食材を選びましょう。

• - サラダチキン、豆腐バー、プロテイン入りドリンクやヨーグルト
• - ゆで卵、豆腐、焼き鳥、焼き魚、枝豆、納豆やツナ缶

これらの食品を意識的に選ぶことで、体温を上げ、免疫機能を高めることができます。

コンビニで迷わない！4カテゴリー別チェックリスト

選ぶべき食材は、以下の4カテゴリーに分かれます：

• - 発酵食品・食物繊維
• - ビタミンACE
• - DHA・EPA
• - たんぱく質（＋α：鉄）

花粉症対策では、単に症状を抑えこむだけでなく、日常の食事を通じて感染症やストレスに強い身体を作ることがポイントです。忙しい日々でもコンビニ食材を上手に活用すれば、健康をサポートできます。

監修者プロフィール

早川悠珠（はやかわ ゆず）さんは、管理栄養士及び中医薬膳士として、多くの人々が無理なく続けられる実践的な食事法を提案しています。

まとめ

2026年の花粉シーズンに向け、ぜひ今回の情報を参考にし、健康的な食事を心がけてください。手軽なコンビニ食材を活用しながら、体調管理をしっかりと行い、快適に春を迎えましょう。

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